Podążaj śladami jednej barwy, a poczujesz spokój. Kolorowy spacer to hit na TikToku. Jedna z technik mindfulness bazująca na uważności pomaga zapanować nad stresem i obniżyć poziom lęku.
Po raz pierwszy usłyszałam o tej technice na TikToku. Zobaczyłam wideo pokazujące spacer śladem jednego koloru. Drzwi, samochód, ogrodzenie, płaszcz, szyld małego sklepu – wszystko to w różnych odcieniach czerwieni. Autorka zatytułowała ten film: „Mój pierwszy kolorowy spacer”, a moją uwagę przykuło jej stwierdzenie, że ta technika mindfulness pomaga odsunąć na bok natrętne myśli. Postanowiłam poćwiczyć uważność. Kolorowy spacer naprawdę pomógł mi obniżyć poziom stresu. María Martínez, psycholożka i twórczyni Camino Kaizen, opowiada nam, co kryje się za tą techniką wywodzącą się z trendu mindfulness.
Na kolorowe spacery można chodzić o każdej porze roku i dnia
– Kolorowe spacery to forma medytacji w ruchu, dzięki której uzyskuje się korzyści płynące z medytacji połączone z aktywnością fizyczną – wyjaśnia psycholożka. – To technika, która bierze pod uwagę nie tylko brak czasu, ale i trudność wielu ludzi z utrzymaniem koncentracji w jednym miejscu podczas jej praktykowania – wyjaśnia Martínez. Na kolorowe spacery, które podbijają media społecznościowe od 2021 roku, można chodzić niezależnie od pory roku czy dnia. – Nieustannie poszukujemy technik, które dopasują się do naszego stylu życia – zauważa ekspertka. – Potrzebujemy narzędzi, które pozwolą nam wykorzystać to, co już robimy, zamiast szukać dodatkowego czasu, którego nie mamy. Kolorowe spacery redukują poziom stresu bez konieczności odkładania tego ćwiczenia uważności na moment, gdy pozwoli nam na to nasz terminarz. – Każdy spacer może stać się kolorowy – choćby ten poranny z domu do kawiarni – tłumaczy psycholożka.
Kolorowe spacery to jedna z odmian medytacji w ruchu. – Można ją wykonywać z kolorami, ale też z dźwiękami, przedmiotami, zapachami… Podczas takich spacerów kluczowe są uważność i świadoma obecność. – Pozwalają nam żyć chwilą obecną i zwracać uwagę na szczegóły, aby znów skierować spojrzenie na własne ciało i jego odczucia – przekonuje Martínez. To sposób, aby na chwilę odsunąć na bok to, co nas martwi lub wywołuje w nas niepokój.
Kolorowy spacer pozwala odzyskać kontrolę nad emocjami i obniżyć poziom kortyzolu
Włączenie takich spacerów do codziennej rutyny niesie ze sobą wiele korzyści. – Świadomie ukierunkowana uwaga sprawia, że czujesz kontrolę nad sobą i swoimi emocjami, co automatycznie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) – wyjaśnia psycholożka. To również sposób na „zatrzymanie” mózgu, skupienie go na jednej rzeczy. – Nie zostawiasz mu miejsca na rozmyślanie o wszystkim, co cię martwi, co cię pobudza i co zazwyczaj krąży w twojej głowie. Łączysz się ze stanem wewnętrznego spokoju, tylko dlatego że zwracasz uwagę na coś obiektywnego i realnego w danym momencie – precyzuje.
Ale to nie wszystko: to także ćwiczenie pamięci, zarówno mięśniowej, jak i środowiskowej. – Jeśli przyzwyczaisz się do kolorowych spacerów podczas drogi pieszo od miejsca, gdzie zaparkowałaś samochód, do wejścia do pracy, zdołasz zmienić swój nastrój i sprawić, że twój mózg automatycznie nauczy się reagować spokojem i opanowaniem od chwili postawienia stopy na ziemi – nawet o tym nie myśląc – zapewnia. Jednak nie chodzi tu o moc koloru jako takiego, lecz o samą medytację. – Mózg się odpręża, a nieprzyjemne emocje ustępują miejsca stanowi flow, w którym pozwalasz się prowadzić wybranemu zmysłowi – wzrokowi – podkreśla Martínez. To aktywny relaks, ale w spokoju. – Sprawia, że zaskakuje cię twoje otoczenie i odkrywasz rzeczy, których wcześniej nie zauważałaś – podkreśla ekspertka.
Jak zamienić zwykły spacer w kolorowy spacer?
Jeśli chodzi o rozpoczęcie ich praktykowania, należy zadać sobie następujące pytanie: jaki kolor wybrać? – Nie chodzi o czerpanie korzyści z samego koloru, lecz o użycie go jako punktu zakotwiczenia dla naszej uwagi – przypomina ekspertka. – Jeśli wybierzesz kolor, który ma dla ciebie pozytywne konotacje – tym lepiej – proponuje. Żółty, pomarańczowy, zielony, niebieski, fioletowy – możliwości są nieskończone, a każda z nich pomoże nam skierować wzrok (i umysł) na ich poszukiwanie. Jeśli jednak potrzebujesz szybkiego odprężenia lub dopiero zaczynasz przygodę z kolorowymi spacerami, psycholożka zaleca wybrać kolor, który jest obecny w otoczeniu: biały, beżowy lub szary. – Dzięki temu umysł będzie miał mniej przestrzeni, aby się rozpraszać – tłumaczy.
Z drugiej strony, jak już wspomniała Martínez, każde otoczenie nadaje się do praktykowania tych spacerów. Park, droga do domu czy do sklepu, góry. Najważniejsze, według Martínez, to wykorzystać chwile, które spędzamy w samotności. A ile czasu należy na to poświęcać? – Powinniśmy to robić w taki sposób, aby nie było to dla nas wysiłkiem – przypomina. – To na tyle proste, że można traktować to jako opcję za każdym razem, gdy wychodzimy na zewnątrz – zaleca. Jeśli jednak potrzebujesz drobnej wskazówki, psycholożka proponuje wykonywać je trzy razy w tygodniu.
Jak najlepiej wykorzystać potencjał kolorowych spacerów?
Popularność kolorowych spacerów wynika z faktu, że to technika bardzo prosta i łatwa do połączenia z każdą rutyną, ale psycholożka podaje nam kilka dodatkowych wskazówek, jak najlepiej z nich korzystać:
- Wybierz kolor przed rozpoczęciem spaceru, „aby od razu móc rozpocząć poszukiwania”.
- Obserwuj otoczenie i oddychaj głęboko. – Pomoże ci to skupić się na detalach i fakturach przedmiotów – zapewnia Martínez.
- Spaceruj w samotności, aby „nie rozpraszać się rozmowami ani innymi bodźcami i skuteczniej połączyć się ze swoim wewnętrznym spokojem”.
- Rób to w sposób świadomy. Choć psycholożka zapewnia, że inaczej się nie da: „twoja uwaga i intencja są zjednoczone, aby osiągnąć coś konkretnego – a to sprawia, że jesteś aktywnie obecna”.
W nieustannym poszukiwaniu sposobów na zmniejszenie codziennego stresu kolorowe spacery stają się narzędziem dostępnym dla każdej rutyny i stylu życia. – Jednak musimy nauczyć się postrzegać otoczenie w inny sposób, aby walczyć ze stresem – przypomina psycholożka. – Niezależnie od tego, ile technik poznamy, jeśli nie dotrzemy do sedna, problem będzie nadal się utrzymywał – podkreśla. – Narzędzia takie jak kolorowe spacery, medytacja czy ćwiczenia oddechowe pomagają nam radzić sobie z momentami wzmożonego niepokoju, ale sedno sprawy polega na reinterpretacji otoczenia, aby poczuć się psychicznie bezpiecznie – zaznacza. Umiejętność odróżnienia tego, co od nas zależy, od tego, co nie pomoże nam się skupić.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.