Odwodnienie to stan, który może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, a jego pierwsze objawy często bywają niezauważone. Przedstawiamy 7 kluczowych sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że twój organizm potrzebuje więcej wody.
Każdy z nas choć raz słyszał, że problemy ze skórą wynikają z tego, że nie pijemy wystarczająco dużo wody. Ludzkie ciało w około 70 proc. składa się właśnie z wody, a każdego dnia tracimy jej nawet 2,5 litra. Dzieje się to na przykład wtedy, gdy oddajemy mocz i się pocimy, co jest logiczne. Jednak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że również tracimy płyny, oddychając. Skąd wiedzieć, kiedy zwiększyć spożycie wody? Z dużym prawdopodobieństwem twój organizm już ci to sygnalizuje – musisz po prostu rozpoznać te oznaki. By ci to ułatwić, podajemy 7 częstych objawów odwodnienia.
Ile powinno się pić w ciągu dnia?
By utrzymać właściwy poziom nawodnienia, należy pić odpowiednio dużo wody. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca, by dorośli pili co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Z kolei inne badania sugerują dwa do trzech litrów dziennie. W rzeczywistości niewielu ludzi spożywa tak duże ilości wody, natomiast niekoniecznie musi to być problem, jeśli przyjmujesz dostatecznie dużo płynów z diety, szczególnie jedząc świeże warzywa.
Jednak jak stwierdzić, czy pijesz zbyt mało wody? Skonsultowaliśmy to z dietetyczką dr Lelą Ahlemann, specjalistką w zakresie dermatologii, flebologii, proktologii i medycyny żywienia, która opowiedziała nam o siedmiu najczęstszych oznakach odwodnienia.
7 oznak sugerujących, że pijesz za mało wody
Suchość w ustach i odczuwanie pragnienia
Odczuwanie pragnienia i suchości w ustach to jasne znaki, że twój organizm potrzebuje większej ilości wody. Dr Lela Ahlemann zwraca uwagę na to, iż suchość w ustach może również osłabiać układ odpornościowy: – Suchość w ustach może osłabiać barierę odpornościową błony śluzowej ust, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Jeśli picie większej ilości wody jest dla ciebie trudne, przynajmniej płucz usta płynem.
Ciemny mocz lub zmniejszone wydalanie moczu
Dr Ahlemann wyjaśnia: – Jeśli pijemy zbyt mało, mocz staje się bardziej zagęszczony i zmienia swój kolor. Najlepiej, by był bladożółty. I dodaje: – Ciemniejszy mocz to czytelny znak, że musisz pić więcej wody. Sprawdzanie jego barwy to najprostszy autotest pozwalający stwierdzić, czy jesteśmy wystarczająco nawodnieni.
Bóle i zawroty głowy
Częste bóle i zawroty głowy mogą być objawami odwodnienia. – Symptomy te mogą wystąpić, ponieważ zmniejszona objętość krwi wywołana odwodnieniem oznacza, że do naszego mózgu nie dociera odpowiednia ilość krwi i składników odżywczych – mówi dr Ahlemann. Jeśli doświadczasz tych objawów, postaraj się zwiększyć spożycie wody i skonsultuj się z lekarzem.
Zmęczenie i kłopoty z koncentracją
Zmęczenie i trudności z utrzymaniem koncentracji również mogą wynikać z odwodnienia. – Zmniejszona objętość krwi prowadzi do niedostatecznego zaopatrywania w nią mózgu – wyjaśnia dr Ahlemann. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia może zwiększyć poziom energii i funkcje poznawcze.
Suche usta i skóra
Suche usta i skóra to typowe oznaki odwodnienia. Dr Ahlemann proponuje prosty autotest: – Uszczypnij się w skórę na grzbiecie dłoni. Jeśli wraca do stanu wyjściowego powoli, wskazuje to na poważne odwodnienie. Sucha skóra może również wywoływać zwiększone uczucie swędzenia i jest bledsza ze względu na niewystarczające zaopatrywanie jej w tlen i mikroelementy.
Podkrążone oczy
– Brak płynów może prowadzić do powstania i nasilenia cieni pod oczami – mówi dr Ahlemann. Odwodnienie sprawia, że krew jest bardziej lepka, przez co naczynia krwionośne stają się bardziej widoczne, oczy zapadnięte, a zmarszczki pod oczami głębsze.
Zaparcia
Zaparcia to częsty objaw odwodnienia. Dr Ahlemann wyjaśnia: – Jeśli pijesz za mało, twoje jelita wyciągają zbyt dużo wody ze stolca, zmniejszając jego objętość i powodując zaparcia. Niewystarczające spożycie wody może również prowadzić do wzdęć. Picie jej większej ilości może pomóc w utrzymaniu prawidłowego rytmu wypróżnień i zapobiegać wzdęciom.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.