Podstawowe zasady trwałego związku, które stosują wszystkie szczęśliwe pary

Czy nasz związek ma przyszłość, czy jednak przyjdzie nam się rozstać? Jakie są zasady trwałej relacji? Co łączy wszystkie szczęśliwe pary? Badacze znają odpowiedzi na te pytania.

Mamy w głowach przybliżony wzór relacji monogamicznych czy poligamicznych, jednak każda z nich różni się od siebie. Bez wątpienia nie ma też jednej uniwersalnej metody, która sprawiłaby, że żylibyśmy długo i szczęśliwie. Chociaż wciąż dużo osób deklaruje, że pragnie być w długotrwałym stałym związku, ale ze świadomością, że obecnie często się one rozpadają, liczba rozwodów drastycznie rośnie, nic nie trwa wiecznie. Wiemy już, że relacja do grobowej deski to w zasadzie pewien ideał. Jak do niego dążyć? Okazuje się, że nie wszystko stracone i są sposoby, by zbudować udany związek. Być może nie będziemy razem do śmierci, ale są spore szanse, by relacja była udana i przetrwała próbę czasu.

Jak stworzyć szczęśliwą relację? Oto sekret stabilnego i długotrwałego związku

W latach 70. XX wieku dwóch psychologów, John M. Gottman i Robert W. Levenson, zaczęło badać pary, prosząc je o rozwiązanie nieporozumienia w krótkim czasie. Obserwując, jak ludzie podchodzą do rozwiązywania konfliktów, doszli do wniosku, że z ponad 90-procentową dokładnością przewidzą, która z par pozostanie razem, a która się rozwiedzie. Według badaczy konkretna liczba pozytywnych interakcji w chwilach konfliktu stanowi sekret stabilnego i długotrwałego związku. Okazuje się, że potrzeba co najmniej pięciu pozytywnych interakcji, aby przezwyciężyć jedną negatywną.

Według doktora Gottmana istnieje przynajmniej 8 interakcji, które pozwalają docenić się nawzajem, nawet w chwilach niezgody. Wśród nich jest wyrażanie uczuć oraz fizyczna i werbalna bliskość, które zmniejszają stres w trudnych chwilach – pozwalają drugiej osobie poczuć, że razem rozwiążecie problem. Kolejna kwestia to okazywanie zainteresowania, które może przejawiać się poprzez zadawanie pytań uzupełniających lub za pomocą mowy ciała, aby zdenerwowana osoba partnerska poczuła się wysłuchana i wiedziała, że nie lekceważymy istniejącego problemu. Eksperci z Instytutu Gottmana zwracają też uwagę na drobne gesty uwagi i demonstrowanie uczuć, które określają jako sygnały „buforowe”, liczące się w czasie nieporozumień. Pomocne może być także podkreślanie podczas kłótni punktów, co do których się zgadzacie, dzięki czemu problem powinno się udać rozwiązać znacznie szybciej. W trakcie kłótni warto również wczuć się w sytuację drugiej osoby i nie wahać przeprosić, jeśli faktycznie zawiniliśmy. Akceptacja punktu widzenia drugiej osoby, nawet kiedy się z nią nie zgadzamy, to z kolei sposób, aby druga osoba poczuła się szanowana. Jak złagodzić napięcie w trakcie zaciekłej kłótni? Postawmy na żartobliwe przekomarzanie się, ale w taki sposób, by druga osoba nie poczuła, że bagatelizujemy sprawę.

7 zasad, które pozwalają zbudować szczęśliwy związek według Instytutu Gottmana

Nie tylko odpowiednie rozwiązywanie sporów pomaga stworzyć udaną relację. – John M. Gottman, uznany psycholog i badacz relacji małżeńskich, opracował siedem zasad, które według jego badań sprzyjają trwałości i satysfakcji w związkach. Działają one do dziś – podkreśla Patrycja Wonatowska, seksuolożka, psycholożka i terapeutka. – Zasada 5:1, która mówi o pięciu pozytywnych interakcjach przypadających na jedną negatywną, jest spójna z podejściem Gottmana. Podkreśla ona znaczenie przewagi pozytywnych doświadczeń w związku, co sprzyja jego trwałości i satysfakcji obu stron – komentuje ekspertka. – Badania Gottmana wykazały, że pary, które utrzymują wysoki stosunek pozytywnych interakcji do negatywnych, mają większe szanse na długotrwałe i szczęśliwe relacje. Dlatego poniżej wymienione zasady opracowane przez Instytut Gottmana, w tym pielęgnowanie sympatii, akceptacja wpływu partnera czy tworzenie wspólnego znaczenia, są kluczowe dla budowania trwałych i satysfakcjonujących związków.

1. Budowanie szczegółowych „map miłości”

– Oznacza głębokie poznanie świata osoby partnerskiej: marzeń, lęków, historii i codziennych doświadczeń. Taka wiedza pozwala na lepsze zrozumienie i wsparcie w trudnych chwilach – tłumaczy ekspertka.

2. Pielęgnowanie sympatii i podziwu

Regularne okazywanie uznania i docenianie wzmacnia pozytywne uczucia i przeciwdziała negatywnym emocjom, takim jak pogarda czy krytycyzm.

3. Zwracanie się ku sobie, a nie od siebie

– W codziennych interakcjach ważne jest to, aby reagować na potrzeby i sygnały osoby partnerskiej, co buduje poczucie bliskości i zaufania.

4. Akceptacja wpływu

– Oznacza gotowość do uwzględniania opinii i uczuć drugiej osoby przy podejmowaniu decyzji, co sprzyja partnerskiej współpracy i harmonii w związku.

5. Rozwiązywanie rozwiązywalnych problemów

Nie unikniemy konfliktowych sytuacji. Ważne jest więc, by nauczyć się z nimi obchodzić. – Skuteczne zarządzanie konfliktami poprzez otwartą komunikację, kompromis i szukanie wspólnych rozwiązań pomaga w utrzymaniu satysfakcjonującej relacji – zapewnia seksuolożka.

6. Radzenie sobie z nierozwiązywalnymi problemami

Nie wszystkie różnice da się wyeliminować, kluczowe jest więc tworzenie dialogu wokół trudnych tematów i akceptacja wzajemnej odmienności.

7. Tworzenie wspólnego znaczenia

Budowanie wspólnych rytuałów, tradycji i celów nadaje związkowi głębszy sens i umacnia więź między partnerami. 

Na czym jeszcze opiera się szczęśliwy związek?

Jest jeszcze kilka dodatkowych aspektów, które mogą sprawić, że relacje będą bardziej trwałe i satysfakcjonujące. Oprócz wspólnego spędzania czasu i bliskości udana relacja romantyczna opiera się na szanowaniu przestrzeni drugiej osoby, empatycznej komunikacji czy wspólnych wartościach. Bez wątpienia ważna jest regularna praca nad związkiem, ale i nad sobą – akceptacja samego siebie w kontekście relacji jest nie do przecenienia.

Empatia

Według Patrycji Wonatowskiej kluczowe jest empatyczne słuchanie. – Chodzi o aktywne słuchanie bez przerywania i oceniania. Empatia pozwala zrozumieć emocje i potrzeby drugiej osoby, co buduje zaufanie.

Dobra komunikacja

Kolejna bardzo praktyczna porada dotyczy odpowiednich technik komunikacji. – Można wspomnieć o technikach komunikacji, takich jak parafraza („Rozumiem, że czujesz się…”) czy zadawanie pytań pogłębiających.

Poczucie humoru jako fundament relacji

Wspólne śmianie się z codziennych drobiazgów wzmacnia więź i pomaga radzić sobie z trudnymi sytuacjami. – Humor może być „lekiem” na stresujące momenty i pomaga spojrzeć na życie z dystansem. 

Indywidualność w związku

– Szczęśliwe pary szanują swoją indywidualność – każda osoba ma swoje pasje, cele i czas tylko dla siebie. Związek nie oznacza rezygnacji z siebie, ale wspieranie rozwoju każdej ze stron.

Wspólne cele i wartości

Oprócz codziennych rytuałów ważne jest to, aby osoby miały wspólne cele. Ekspertka wymienia wśród nich podróże, budowanie domu, wychowanie dzieci czy wsparcie w rozwoju zawodowym. – Warto podkreślić, że wspólna wizja przyszłości wzmacnia relację i daje poczucie jedności – zaznacza.

Celebracja relacji

– Regularne celebrowanie związku, np. randki, rocznice czy drobne gesty miłości (liścik, niespodzianka), pomaga pielęgnować uczucie. To nie muszą być wielkie wydarzenia – liczą się regularność i intencja.

Zaufanie i transparentność

Otwartość w komunikacji, dzielenie się myślami i uczuciami, a także unikanie tajemnic budują trwałe fundamenty związku, zaznacza Patrycja Wonatowska.

Elastyczność i adaptacja

W życiu każdej pary pojawiają się zmiany (dzieci, przeprowadzka, zmiana pracy). – Relacje, które potrafią dostosować się do nowych okoliczności i wspierać się wzajemnie, są bardziej odporne na trudności. Elastyczność dotyczy również otwartości na zmiany w dynamice relacji, np. podziału obowiązków domowych – mówi psycholożka.

Znaczenie intymności

Zarówno fizyczna, jak i emocjonalna intymność są kluczowe dla szczęścia w związku. – Warto podkreślić rolę rozmów o potrzebach seksualnych i dbania o wzajemną bliskość.

Siła wdzięczności

Codzienne okazywanie wdzięczności za małe gesty może diametralnie poprawić atmosferę w związku według Patrycji Wonatowskiej. – „Dziękuję, że robisz to dla mnie” – to proste, ale bardzo znaczące słowa, które pomagają zbudować dobry związek.

Refleksja nad związkiem

Co jakiś czas warto wspólnie zastanowić się nad relacją: co działa, co można poprawić, przypomina seksuolożka. – Takie „związkowe przeglądy” mogą zapobiegać gromadzeniu się nierozwiązanych konfliktów.