Poznaj moc jogi śmiechu z Orbit®

Poprawia nastrój, może pozytywnie wpływać na nasz układ odpornościowy czy pomagać redukować mikrostresy. Uśmiech, bo właśnie o nim mowa, ma wielką moc. Ale aby był zawsze piękny i zdrowy, należy o niego odpowiednio dbać. O tym, jak to robić, przypomina co roku Orbit® w programie edukacyjnym „Dziel się uśmiechem”.

O tym, jak ważny jest uśmiech, wiemy nie od dziś. W 1999 roku ten sposób okazywania radości doczekał się swojego święta – Harvey Ball, autor ikonicznego już znaku uśmiechniętej, żółtej buźki, tzw. smiley face, zainicjował wówczas Światowy Dzień Uśmiechu. Ale o zdrowy, piękny uśmiech należy troszczyć się zawsze, nie tylko od święta. Od 12 lat przypomina o tym program „Dziel się uśmiechem”. Organizatorzy inicjatywy podkreślają, że zdrowe i czyste zęby pomagają w swobodnym wyrażaniu uśmiechu. To jednak nie wszystko, bo teraz marka bezcukrowych gum do żucia Orbit® pragnie zaprosić nas do świata pozytywnej energii i wzmocnić naszą zdolność szczerego uśmiechu. Jak? Z pomocą przychodzą ćwiczenia jogi śmiechu.

Radosna gimnastyka 

– „Śmiech to zdrowie” – to powiedzenie, które wielu z nas słyszało, wymaga nowego wymiaru w kontekście jogi śmiechu – podkreśla Karin Lesiak, trenerka jogi śmiechu. – Wyobraź sobie, że śmiejesz się nie tylko dla frajdy, lecz także dla zdrowia, bo kiedy się śmiejesz, pracują twoje mięśnie, serce uderza mocniej, krew szybciej krąży, a płuca i przepona dostarczają świeżej porcji powietrza do twojego organizmu. Śmiejąc się, produkujesz endorfiny, dzięki którym zyskujesz wewnętrzne poczucie radości, wypełnia cię poczucie szczęścia i zadowolenia, do tego odczuwasz przypływ energii. Na twarzy pojawia się naturalny i serdeczny uśmiech, który może sprzyjać nawiązywaniu nowych relacji… Warto tutaj wspomnieć, że uzupełnieniem tego powinno być dbanie o stan zębów i dziąseł. Śmiejmy się, bo z uśmiechem nam do twarzy – podkreśla Karin Lesiak.

Joga śmiechu – innowacyjna praktyka, bazująca na prostym założeniu, że nasze ciało nie odróżnia śmiechu naturalnego od tego stymulowanego – to prosta aktywność, która może mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze życie¹. Jej historia sięga połowy lat 90. XX wieku. Wówczas indyjski lekarz, dr Madan Kataria, zainspirowany badaniami naukowymi na temat dobroczynnego wpływu śmiechu na zdrowie, postanowił sprawdzić, czy można spowodować śmiech na zawołanie. Pewnego marcowego ranka, w parku w Bombaju, zaproponował grupce spacerowiczów wspólne ćwiczenia śmiechu. Choć początkowo spotkał się ze sceptycyzmem, z czasem jego pomysł zyskał na popularności, rozprzestrzeniając się błyskawicznie na cały świat. Dziś joga śmiechu praktykowana jest w ponad 110 krajach. Coraz większym zainteresowaniem cieszy się również w Polsce.

W śmiechu siła

Joga śmiechu łączy w sobie proste ćwiczenia fizyczne inspirowane dziecięcą zabawą i teatrem improwizowanym, a także ćwiczenia oddechowe zaczerpnięte z jogi. Łatwość ich wykonywania sprawia, że dosłownie każdy ma szansę doświadczyć dobroczynnego wpływu śmiechu – nie trzeba posiadać żadnych specjalnych umiejętności. A korzyści płynące z jogi śmiechu są ogromne. Okazuje się, że ta prosta aktywność może być odpowiedzią na problemy, z jakimi każdego dnia zmaga się wielu z nas. Z badań² wynika, że aż 30 proc. osób w wieku 16-20 lat doświadcza dwóch-trzech mikrostresów dziennie. Jak sobie z nimi radzić? Odpowiedzią może być właśnie joga śmiechu.

Wystarczy kilka chwil dziennie, aby doświadczyć dobroczynnego wpływu tej praktyki. Szybko przekonamy się na własnej skórze, że takie sesje pozwalają obniżyć poziom hormonów stresu, jednocześnie podnosząc poziom hormonów szczęścia. Endorfiny, serotonina, dopamina i oksytocyna sprawiają, że czujemy radość, szczęście i mamy dobry humor. Jednocześnie wzmacniamy układ odpornościowy – fizyczny i mentalny³. Warto więc praktykować jogę śmiechu codziennie, najlepiej o stałych porach. Zdrowy nawyk śmiechu jest formą treningu dla mózgu. Bo regularne powtarzanie ćwiczeń wzmacnia połączenia neuronowe i stymuluje produkcję hormonów szczęścia. Tworzy się wówczas swoista „kotwica”, dzięki której łatwiej będziemy doświadczać pozytywnych emocji w różnych sytuacjach. Najlepsze efekty można osiągnąć, praktykując rano – wówczas dobry nastrój będzie towarzyszyć nam przez cały dzień.

Karin Lesiak, trenerka jogi śmiechu, poleca kilka prostych ćwiczeń, które pomogą zacząć przygodę z jogą śmiechu. Pierwsze z nich to „Minuta śmiechu”. Wystarczy wybrać swoją ulubioną piosenkę i przez minutę powtarzać sylaby „ha-ha-ho-ho” w rytm muzyki, eksperymentując z różnymi dźwiękami i intonacją. Warto spróbować też śmiechu z telefonem komórkowym – przykładając go do ucha, śmiejąc się, udając, że ktoś opowiedział nam właśnie bardzo zabawny żart. Na koniec możemy przenieść się w czasie do dzieciństwa, pozwalając sobie na spontaniczny, dziecięcy chichot.

Piękny uśmiech każdego dnia

Warto uśmiechać się każdego dnia, ale niestety okazuje się³, że wielu Polaków przed uśmiechaniem się powstrzymuje niezadowalający stan ich uzębienia. Aby temu zapobiec, należy już od najmłodszych lat wprowadzić właściwą higienę jamy ustnej. Marka Orbit®, przypomina o tym w programie edukacyjnym „Dziel się Uśmiechem”, promując cztery proste kroki dla zdrowych zębów. Oto one: należy myć zęby przynajmniej dwa razy dziennie pastą z fluorem, a także stosować dodatkowe środki higieny jamy ustnej, np. nici dentystyczne. Warto też żuć bezcukrową gumę po posiłkach i koniecznie regularnie odwiedzać stomatologa. Jeśli troskę o zdrowy uśmiech połączymy z jogą śmiechu, będziemy nie tylko bardziej radośni, lecz także zrelaksowani i pewni siebie.

¹  Kataria M. (2012), The Inner Spirit of Laughter: Five Secrets from The Laughing Guru, Dr Kataria School of Laughter Yoga, India.

2 Badanie przeprowadzone przez Mars Wrigley we współpracy z Censuswide, 2023 r.

​³ Yim J. (2016), Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. Tohoku J Exp Med. 2016

⁴ Badanie zrealizowane na zlecenie Mars Wrigley w dniach 17-19.08.2020 przez agencję SW RESEARCH metodą wywiadów on-line (CAWI) na panelu internetowym SW Panel, N = 1154