Masz łamliwe, słabe i pękające paznokcie? Jeśli chcesz, by były mocne i zdrowe, musisz zacząć od odpowiedniego odżywiania. Przedstawiamy 10 produktów bogatych w składniki odżywcze, które warto regularnie spożywać, aby wzmocnić paznokcie (a także włosy).
Żel, hybryda, akryl – dziś mamy do dyspozycji całą gamę technik, które sprawiają, że paznokcie stają się sposobem wyrażenia siebie, elementem stylizacji lub przestrzenią, w której eksperymentujemy z trendami. Kluczem jest jednak ich dobra kondycja.
Paznokcie należą do warstwy rogowej naskórka, składają się w 90 proc. z keratyny, czyli tego samego białka, które tworzy włosy. Na ich kondycję wpływ mają witaminy, minerały, tłuszcze i aminokwasy. Zdrowe paznokcie są oznaką zdrowego organizmu, dlatego ich wygląd często pozwala wykryć niedobory żywieniowe. Stres, złe nawyki, takie jak palenie lub nadużywanie alkoholu, a przede wszystkim źle zbilansowana dieta pozbawiona witamin, zwłaszcza tych z grupy B, i minerałów, takich jak żelazo, magnez i cynk, negatywnie wpływają na stan paznokci i mogą powodować ich słabość, łamliwość, łuszczenie się i przebarwienia.
Składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych paznokci
Warto pamiętać, że składniki odżywcze z pokarmów są lepiej przyswajalne niż te zawarte w suplementach diety. To:
- Aminokwasy
- Biotyna (witamina B7 lub witamina H)
- Żelazo
- Cynk
- Magnez
- Miedź
- Wapń i fosfor
- Witaminy z grupy B
- Witamina A
- Witamina C
- Witamina E
- Kwasy tłuszczowe omega 3
10 produktów spożywczych, które warto włączyć do codziennej diety i spożywać regularnie, by wzmocnić paznokcie i sprawić, że manicure będzie trzymał się dłużej.
Jogurt grecki
Jeśli chodzi o zawartość białka, to jogurt grecki znajduje się na samym szczycie listy: jeden kubek zawiera go aż 25 gramów, co jest zbawienne dla utrzymania paznokci w dobrej kondycji. Dodatkowo jogurt stanowi doskonałe źródło wapnia. Można go jeść na śniadanie z owocami i orzechami, dodać kilka łyżek do sosu sałatkowego lub spożywać jako słodką przekąskę z dodatkiem kakao, cynamonu i syropu klonowego.
Kurczak i indyk
Białko, aminokwasy i kolagen, które korzystnie wpływają na kondycję paznokci, znajdują się nie tylko w czerwonym mięsie, lecz także w chudszych i lekkostrawnych kurczaku i indyku. Warto jeść piersi z kurczaka i indyka razem z sałatkami, które dostarczą nam porcji warzyw. Z tańszych części kurczaka można natomiast przygotowywać pożywne buliony, idealne do picia w zimie, a także przydatne jako baza do zup i risotto.
Czerwona papryka
Witamina C jest nie tylko niezbędna do tworzenia kolagenu w skórze, lecz także jest jednym z głównych składników budujących paznokcie. Bogata w nią jest m.in. czerwona papryka –jedna jej filiżanka zawiera prawie trzy razy więcej witaminy C (a także witamin A i E) niż pomarańcza. Możesz jeść ją maczaną w hummusie jako przekąskę lub razem z marchewką, ogórkiem i czerwoną cebulą, by stworzyć kolorową i pożywną sałatkę.
Groch
Jesteś wegetarianką lub weganką i chcesz zadbać o odpowiednie spożycie białka? Pamiętaj, aby włączyć do diety rośliny strączkowe, a zwłaszcza groch. Filiżanka grochu, jednego z najlepszych roślinnych źródeł niezbędnych aminokwasów, dostarcza 9 gramów białka i 57 miligramów witaminy C. Możesz z niego przyrządzać smaczne zupy, dodawać go do makaronu z parmezanem i dosypywać w postaci białka w proszku do porannego smoothie.
Jajka
Żółtko jaja jest bogate w biotynę zbawienną dla paznokci i włosów, więc nie warto z niego rezygnować, przygotowując omlet. Ponadto jajka są doskonałym źródłem aminokwasów niezbędnych do produkcji keratyny tworzącej paznokcie, a także żelaza, cynku, witamin z grupy B i kwasu foliowego, które są podstawą zdrowych, mocnych paznokci.
Łosoś
Trudno o produkt spożywczy zdrowszy od łososia. Jedna porcja zawiera aż 18 gramów białka, a także kwasy omega-3 o działaniu przeciwzapalnym, które są również niezbędne dla zdrowia mózgu, a do tego biotynę – witaminę ważną dla zdrowych paznokci i włosów. Jedz go gotowanego na parze lub pieczonego. Możesz także dodać kilka plasterków wędzonego łososia wraz z jajkiem w koszulce do tostów z awokado, aby uzyskać prawdziwą bombę zdrowotną dla pięknych paznokci.
Suszone owoce i nasiona
Suszone owoce, orzechy (migdały, laskowe, nerkowca, makadamia lub brazylijskie), a także nasiona, takie jak siemię lniane, pestki dyni lub słonecznika, są bogate w kwasy omega-3, które utrzymują nawilżenie i elastyczność paznokci, biotynę, która odgrywa ważną rolę w prawidłowej produkcji keratyny, oraz magnez, którego niedobór może być przyczyną obgryzania paznokci. Dodawaj posiekane migdały, orzechy włoskie, laskowe i nerkowca do zup, musli, risotto i sałatek.
Borówki i owoce leśne
Jeśli borówki oraz owoce leśne regularnie goszczą na twoim stole, możesz spać spokojnie: te sezonowe owoce przynoszą mnóstwo korzyści całemu organizmowi, w tym paznokciom. Ich właściwości antyoksydacyjne skutecznie chronią przed wolnymi rodnikami, które mogą być przyczyną utleniania i stanów zapalnych, także tych w obrębie paznokci. Warto od czasu do czasu przyrządzić sobie koktajl jagodowy z mlekiem migdałowym i bananem, dodać jagody lub borówki do jogurtu greckiego czy zjeść je z dodatkiem orzechów jako przekąskę.
Zielone warzywa liściaste
Szpinak, jarmuż, rzepa brokułowa, rukiew wodna – zielone warzywa liściaste sprzyjają utrzymaniu pięknych paznokci dzięki zawartości minerałów, takich jak żelazo, wapń, magnez i potas. Są też bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które przeciwdziałają starzeniu się komórek organizmu. Spożywaj je tak często, jak chcesz, najlepiej na surowo lub podgotowane na parze, aby zachowały swoje właściwości.
Piwo
Dobra wiadomość dla fanów alkoholowego trunku: wzmacnia on paznokcie i chrząstki oraz zwiększa gęstość kości dzięki zawartości krzemu – minerału niezbędnego do produkcji tkanki łącznej. Nie oznacza to, że upijanie się jest rozwiązaniem na łamliwe paznokcie, jednak jedno piwo od czasu do czasu, najlepiej jasne, które zawiera więcej krzemu niż ciemne, może pomóc w walce z łuszczeniem się paznokci.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.