Powiedzenie „Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz” w przypadku upalnych nocy, które nie pozwalają normalnie zasnąć, nabierają nowego znaczenia – ważne jest nie tylko w czym, ale nawet na czym śpisz. Ale to tylko jedna z 15 wskazówek, które pozwolą schłodzić ciało w upalną noc i cieszyć się dobrym jakościowo snem.
Czy jest coś bardziej frustrującego niż sytuacja, w której nie możesz zasnąć, bo na zewnątrz panuje upał? Gorąca sypialnia jest prawdopodobnie głównym czynnikiem utrudniającym zasypianie – optymalna temperatura do zaśnięcia (i utrzymania snu) wynosi od 16 do 21 stopni Celsjusza. Im wyższa temperatura, tym więcej się wiercimy i przekręcamy z boku na bok. Na szczęście tam, gdzie jest wola, tam jest i sposób. Z myślą o bezwietrznych nocach, kiedy okna są otwarte na całą szerokość, a my nie możemy już zdjąć z siebie więcej ubrań, przygotowaliśmy kilka sprytnych wskazówek i sztuczek, które pomagają ciału (i umysłowi) pokonać upał. Potraktuj je jako niezawodny przewodnik po tym, jak się wyspać podczas upalnych nocy.
Schładzaj miejsca przepływu krwi
– Połóż schłodzoną flanelową tkaninę albo kostki lodu zawinięte w ręcznik lub ściereczkę na nadgarstkach i szyi, zobaczysz, jak obniża to temperaturę ciała – mówi Neil Robinson, główny specjalista ds. snu w Sealy UK. Utrzymywanie schłodzonych punktów tętna sprawia, że mózg myśli, iż jest ci chłodno. Alternatywą jest zamrożenie termoforu wypełnionego wodą.
Zasłaniaj okna w ciągu dnia
Unikaj pozostawiania otwartych okien przez cały dzień, gdy na dworze jest gorąco – pokoje pozostaną chłodniejsze, jeśli okna są zamknięte, a zasłony zaciągnięte.
Zanurz stopy w zimnej wodzie przed położeniem się spać
Nasze kończyny – dłonie i stopy – pomagają regulować temperaturę ciała, więc schłodzenie ich to dobry pomysł: – Postaw wiadro wypełnione chłodną wodą obok łóżka, a następnie zanurz w nim stopy tuż przed położeniem się spać – mówi Robinson.
Schłodź pościel przed snem
W zależności od tego, jak bardzo zależy ci na osiągnięciu celu (lub jak bardzo czujesz się niewyspany), włożenie pościeli do lodówki lub zamrażarki na 10 minut przed snem może przynieść dużą ulgę podczas upału. – Jeśli masz mało miejsca w lodówce, wystarczy, że schłodzisz tylko poszewkę na poduszkę – radzi Robinson.
Postaw na czyste powietrze
Nie warto kupować taniego wentylatora, bo jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz go słyszeć, co nie sprzyja dobremu snowi. Polecany przez wszystkich Purifier Cool firmy Dyson jest naprawdę cichy, szybko chłodzi pomieszczenie i usuwa 99,5 proc. zanieczyszczeń unoszących się w powietrzu – od bakterii i alergenów po formaldehyd w dywanie i podłogach. Świeże powietrze i chłodne ciało to gwarancja słodkich snów.
Kup bawełnianą pościel
Zainwestuj w dobrej jakości pościel z dużą zawartością bawełny w składzie, aby mieć pewność, że to, w czym śpisz, jest przewiewne. – Naturalne włókna umożliwiają swobodny przepływ powietrza i jego cyrkulację przez tkaninę, co pomaga utrzymać niższą temperaturę przez całą noc – mówi Robinson. Lniana pościel jest jeszcze lepsza, ponieważ jest wyjątkowo oddychająca – wypróbuj markę Piglet in Bed, która ma w swojej ofercie także bieliznę nocną. Eleganckie lniane piżamy znajdziesz też w Deiji Studios.
Weź zimny prysznic
– Prostą i sprawdzoną sztuczką jest wzięcie zimnego prysznica tuż przed snem – mówi Robinson. Obniża to temperaturę ciała. Jeśli lodowaty prysznic nie jest dla ciebie (jego ogromną fanką jest Kate Winslet), spróbuj letniej wody, która również obniża temperaturę ciała.
Nie pij alkoholu
– W ten sposób tylko odwodnisz się przed długą, gorącą nocą – mówi Robinson, który zaleca wypicie pół litra wody na krótko przed snem, aby uniknąć konieczności wstawania po picie w nocy.
Śpij sam/sama
– Nasi partnerzy mogą przeszkadzać nam w nocy nie tylko chrapiąc, lecz także stanowiąc dodatkowe źródło ciepła, które również utrudnia zasypianie – mówi Robinson, który podkreśla także, że spanie w pojedynkę oznacza, iż możesz się rozciągnąć, co pomaga w uwolnieniu ciepła z ciała.
Ogranicz spożycie białka
Nie wolno spożywać zbyt dużej ilości białka, ponieważ zwiększa ono tempo metabolizmu, co może prowadzić do przegrzania organizmu.
Upewnij się, że masz odpowiedni materac
To, na czym śpisz, jest tak samo ważne, jak to, w czym śpisz. – Materac, na którym śpisz, może wpływać na temperaturę ciała. Szukaj materacy wykonanych z inteligentnych włókien, takich jak Purotex i Tencel, ponieważ mają one doskonałe właściwości chłodzące – mówi Robinson i poleca ofertę marki Sealy.
Odpuść wieczorny trening
Nie powinno się ćwiczyć późnym wieczorem. – Wieczorna aktywność fizyczna podnosi temperaturę ciała, co znacznie utrudnia zasypianie w upalne dni. Zalecam ćwiczenia z samego rana, aby pobudzić metabolizm i sprawić, że wieczorem będziesz gotowy do odpoczynku – radzi Robinson.
Sprawdź współczynnik TOG swojej kołdry
Nigdy o tym nie słyszałeś? Ocena TOG oznacza skalę ciepła kołdry. Kołdry zimowe, które zatrzymują i utrzymują ciepło w zimnych miesiącach, mają wskaźnik 13,5 TOG plus, dlatego latem należy szukać tych o niższych parametrach. – Ważne jest, aby mieć w domu różne kołdry, aby pomóc ciału dostosować się do różnych pór roku – mówi Robinson.
Nie rób drzemek w ciągu dnia
Chociaż upały mogą sprawić, że poczujemy się pozbawieni energii (to dlatego, że nasze ciała zużywają jej więcej, aby regulować temperaturę), odpoczynek w dzień może utrudnić zasypianie w nocy.
Dbaj o regularny sen
Zarówno wtedy, gdy nie jest gorąco, jak i wówczas, gdy panuje upał, upewnij się, że zachowujesz normalne godziny pobudki i zasypiania. W upalne noce często chodzimy spać później, ciesząc się wieczornym drinkiem w towarzystwie, ale nawet taka pojedyncza sytuacja może wpłynąć negatywnie na codzienną rutynę snu.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.