Miała pomóc żołnierzom zasypiać w każdej sytuacji. Dziś ta prosta sztuczka, która pomaga zasnąć w ciągu kilku minut, robi furorę na TikToku.
Spopularyzowana przez armię amerykańską tzw. metoda wojskowa została udokumentowana w książce Lloyda Buda Wintera z 1981 „Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do”. Mówi się, że pomaga zasnąć w ciągu maksymalnie dwóch minut. Aby doświadczyć jej pełnych efektów, należy ją praktykować codziennie przez sześć tygodni.
Poniżej metoda wojskowa w pięciu krokach:
1. Rozluźnij całą twarz, w tym wszystkie mięśnie i język, od szczęki do wnętrza ust. Możesz najpierw wszystkie je napiąć, a potem odpuścić.
2. Opuść ramiona, aby uwolnić wszelkie napięcia i pozwól dłoniom opaść na bok ciała.
3. Zrób wydech, rozluźniając klatkę piersiową i skupiając się na oddechu. Rozluźnij też nogi, uda i łydki, pozwalając grawitacji naturalnie ciągnąć je w dół.
4. Oczyść swój umysł na dziesięć sekund, wyobrażając sobie relaksującą scenę. Jeśli to nie zadziała, spróbuj powtarzać w kółko przez 10 sekund słowa „nie myśl”.
5. W ciągu 10 sekund powinieneś zasnąć, ale może to potrwać do dwóch minut, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Technika, która miała ułatwić żołnierzom szybkie zaśnięcie w każdej sytuacji (a co za tym idzie, zminimalizować ryzyko błędów popełnianych w pracy), kładzie nacisk na pomoc w łagodzeniu napięcia mięśniowego i rozluźnieniu ciała. To z kolei pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za nasz tryb odpoczynku i regeneracji. To nic nie kosztuje – dlaczego więc nie spróbować już teraz?
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.