Zarządzanie uwagą zwiększa kreatywność, produktywność i życiową energię. Ale każdy musi znaleźć własne narzędzia, które pomogą w koncentracji – nie ma technik i rytuałów korzystnych dla wszystkich. Hiperfokus, o którym znakomitą książkę napisał Chris Bailey, jest tylko jednym z narzędzi.
W doskonałej książce „Hyperfocus” ekspert ds. skupienia Chris Bailey analizuje nasze tendencje do dekoncentracji. Według badań Microsoft – pracując przy podłączonym internecie – potrafimy skupić się na jednym zadaniu jedynie przez 40 sekund. Badacze nie bazowali na ankietach, lecz na realnych nagraniach z kamer w komputerach. Widzieli, jak często odrywamy się od pracy, żeby sprawdzić media społecznościowe, odpisać na SMS, pogadać z kolegą.
Bailey uczył się przełamywać te mechanizmy na dwa sposoby. Po pierwsze starał się kontrolować napływające bodźce wirtualne. Po drugie pracował nad zadaniami z intencją. Przed rozpoczęciem pracy zastanawiał się, jak zadanie wpłynie na pożyteczność dnia, rozwinie go intelektualnie lub ubogaci jego czytelników.
Hiperfokus może być przekleństwem, ale książka Chrisa Baileya „Hyperfocus” pomaga w rozwijaniu codziennej koncentracji
W 2024 roku uczestniczyłam w prowadzonych przez niego warsztatach produktywności. Książka Chrisa Baileya „Hyperfocus” pomogła mi w rozwijaniu codziennej koncentracji na zadaniach i wyzwaniach.
Czy więc hiperfokus działa na wszystkich? Doktor Jarosław Jóźwiak, specjalista od ADHD, powiedział mi kiedyś: „Hiperfokus to przekleństwo”. Rezonuje to we mnie do dziś.
Hiperfokus u osób z ADHD może prowadzić do wypalenia zawodowego oraz ciężkich form depresji. W Stanach Zjednoczonych 11 proc. dzieci ma rozpoznanie ADHD, a zdaniem doktora te dane są zaniżone.
Stąd tak ważne jest zrozumienie, jak działa nasz mózg, a następnie dobranie technik zgodnie z jego indywidualnym systemem. Piszę o tym, bo coraz częściej jestem pytana o moje techniki i rytuały. Czytelnicy oraz słuchacze podcastu „O milimetr do przodu” proszą, żebym ujawniła typ słuchawek wygłuszających, mój budzik świetlny czy też rytuał poranny. Tymczasem nie ma technik i rytuałów korzystnych dla wszystkich.
Jarosław Jóźwiak mówi, że pod wpływem hiperfokusu pacjenci jednego dnia komponują genialne utwory, a dwa dni później sięgają po narkotyki i dopaminowe sposoby odreagowania. Pacjentom piosenkarzom tłumaczy więc, że nie mogą całkowicie zanurzać się w trasie koncertowej. Zna przykłady wybitnych osób, które przez „wpadanie” w całkowite skupienie podczas pracy zaprzepaściły talent.
Hiperfokus to narzędzie. Sposób, w jaki go użyjemy, zależy w dużej mierze od nas
Według Jarosława Jóźwiaka nie ma technik, które pomogą wszystkim pacjentom, ale w wielu przypadkach sprawdza się strukturyzacja dnia. Pomaga ona płynnie przechodzić z jednego stopnia na drugi i okiełznać dopaminową chęć przyspieszania aktywności, by zaczynać nowe. Kolejna technika to zdrowe sposoby uzyskania dopaminy – taniec, sport, muzyka. W regulacji emocji pomaga także uważność na otoczenie – szczególnie to, które się zmienia.
Hiperfokus to ani dar, ani przekleństwo. To narzędzie. Pytanie tylko, kto trzyma je w dłoniach: my czy nasze chemiczne neuropragnienia?
Po przeprowadzeniu rozmów z neurobiologami i psychiatrami specjalizującymi się w różnych dziedzinach zauważyłam, jak różnią się ich techniki dobrostanu. A jednocześnie łączą w praktyce uważności i intencji. Nie musimy zatracać się w hiperfokusie, by tworzyć rzeczy wielkie. Wystarczy, gdy zrobimy je świadomie.
*
Rozmowy autorki w podcaście „O milimetr do przodu”:
https://open.spotify.com/show/5CWWe4vDZzabRgj4A16UoE
*
Justyna Kopińska – nagradzana dziennikarka i reporterka. Doświadczenie zawodowe zdobywała w Stanach Zjednoczonych i Afryce Wschodniej. Autorka sześciu książek, m.in. „Czy Bóg wybaczy siostrze Bernadetcie”, „Polska odwraca oczy”, „Lekarstwo dla duszy”.
Twórczość przyniosła jej wiele nagród – jako pierwsza Polka została uhonorowana europejską nagrodą European Press Prize w kategorii Distinguished Writing Award.
Prowadzi podcast „O milimetr do przodu” o drogach do holistycznej poprawy życia. Od 2023 roku jest członkinią Jury Nagrody Newsweeka im. Teresy Torańskiej.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.