Popularność suplementów z magnezem wzrasta. Biorąc pod uwagę to, jak intensywne życie prowadzimy, zrozumiałe jest coraz większe zainteresowanie czymś, co pomaga nam się zrelaksować. Konieczne jest jednak rozpoznawanie objawów niedoboru magnezu i jak najlepsze zrozumienie, po co go bierzemy, zanim zdecydujemy się na zwiększenie jego spożycia.
By dowiedzieć się więcej, poporozmawialiśmy z Alvaro Campillo, specjalizującym się w chirurgii przewodu pokarmowego oraz partnerem w Kobho Labs – hiszpańskiej firmie produkującej suplementy. – Magnez to minerał pełniący ponad 200 funkcji wewnątrzkomórkowych, z których wiele odgrywa kluczową rolę w zakresie snu, regeneracji centralnego układu nerwowego i naprawy mięśni. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest branie go na noc – mówi ekspert. Biorąc pod uwagę niezbędną rolę, jaką pełni w wielu funkcjach życiowych, podobną do znaczenia witaminy D, nie dziwi fakt, że niedobór magnezu występuje dość często. Dr Campillo zwraca uwagę na to, że choć symptomy niedoboru magnezu mogą być zróżnicowane, warto odnotować kilka najważniejszych oznak:
1. Drażliwość
2. Chroniczne zmęczenie
3. Częste bóle głowy
4. Nawracające problemy dotyczące układu oddechowego
5. Skurcze mięśni
6. Spadek nastroju
7. Symptomy związane z ryzykiem zapadnięcia na choroby metaboliczne lub cukrzycę
Czy każdy może brać suplementy zawierające magnez?
Wzrost popularności suplementów zawierających magnez ma swoje uzasadnienie. Jednak kluczową kwestią jest przeanalizowanie składu każdego suplementu, by wiedzieć, czy jest on odpowiedni dla poszczególnych osób. – Magnez jest niezbędny dla prawidłowego metabolizmu, energii, zdrowia układu mięśniowego, odpornościowego i nerwowego – mówi Campillo. I dodaje: – Według publikowanych wyników badań, 9 na 10 dorosłych cierpi na jego niedobór. W związku z tym niezbędne jest włączenie magnezu do diety, szczególnie w przypadku osób cierpiących na chroniczne choroby o podłożu zapalnym, migreny, fibromialgię, problemy ze snem, jeśli jesteśmy w grupie ryzyka zachorowania na osteoporozę lub należymy do sportowców. Wszystkie te sytuacje wymagają większego poziomu magnezu dla zapewnienia optymalnego stanu zdrowia i wydolności.
Najlepsza pora na przyjmowanie suplementów z magnezem
Branie suplementów zawierających magnez na noc pomaga organizmowi się odprężyć i poprawia jakość snu. Lekarz zwraca jednak uwagę na to, że istnieje idealna pora na jego spożycie: dwie godziny po kolacji. – Magnez jest słabo wchłaniany i ma niską bioprzyswajalność w obecności wapnia, białka lub fosforanów. Dlatego wskazane jest rozdzielenie jego spożycia od spożycia kolacji o około dwie godziny, by uzyskać jego maksymalną absorpcję. W ten sposób możemy wzmocnić jego działanie – wyjaśnia.
Tabletki czy magnez rozpuszczalny do picia?
To, jaką formę wybierzemy – czy będą to tabletki, żelki, czy też rozpuszczalny magnez do picia – zależy od tego, jak dobrze organizm wchłania tę substancję czynną i jak łatwo jest ci ją przyjąć. Dr Campillo podkreśla zalety magnezu rozpuszczalnego do picia, ze względu na to, że jest on najbardziej skuteczny i najłatwiejszy do spożycia.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.