Dlaczego picie szklanki wody o poranku polecają zarówno dietetycy, jak i trenerzy fitness? To nawyk, który ma długą listę zalet, ale warto wiedzieć przynajmniej o kilku z nich i szybko wdrożyć go w życie.
Nigdy nie miałam nawyku picia wody rano ani też w ciągu dnia – aż do teraz. Dzięki psycholożce i dietetyczce Itziar Digón dowiedziałam się bowiem, jak wiele korzyści zdrowotnych może to przynieść. Od tego momentu piję dużą szklankę wody każdego ranka przed śniadaniem i nie zamierzam tego zmieniać.
Szklanka wody z samego rana pomaga w walce z odwodnieniem
Chciałabym wyraźnie zaznaczyć, że wypicie szklanki wody z rana nie jest cudownym sposobem na błyskawiczną utratę wagi (a taka informacja niestety krąży). Nawyk ten przynosi jednak szereg innych pozytywnych efektów. – Picie wody z samego rana jest dobrym pomysłem, ponieważ naturalne mechanizmy moczopędne organizmu są bardziej aktywne o tej porze dnia, co sprzyja eliminacji płynów z organizmu – mówi Digón. To samo słyszałam od wielu innych ekspertów, którzy twierdzą, że poranne picie wody pobudza metabolizm.
I tak właśnie jest – odkąd wypijanie szklanki wody przed śniadaniem stało się częścią mojej porannej rutyny, nie tylko wypijam wtedy prawie jedną czwartą mojego dziennego zapotrzebowania na wodę (około dwóch litrów) z samego rana, ale zauważyłam też rzadsze zatrzymywanie się wody w organizmie. Czuję się lżejsza i pełna energii. Oczywiście nie oznacza to, że nie warto pić wody także w innych porach dnia. Dr María José Crispin z Clínica Menorca wyjaśnia, że należy pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby zdetoksykować organizm. Zwyczaj picia wody o poranku pomaga dobrze rozpocząć dzień.
Korzyści płynące z picia szklanki wody o poranku
Jeśli jesteś osobą aktywną, która lubi uprawiać sport zaraz po wstaniu z łóżka, prawdopodobnie pomyślisz, że napełnianie brzucha wodą tuż przed treningiem nie jest dobrym pomysłem. Jednak ekspert ds. żywienia i fitnessu Vikika Costa wyjaśnia: – Ciało człowieka zasadniczo składa się z wody, więc jej picie jest koniecznością, zwłaszcza jeśli budzimy się po kilku godzinach snu bez picia. Ciało musi być nawodnione, aby optymalnie funkcjonować. I podkreśla również, że niektóre ćwiczenia fitness, takie jak ćwiczenia hipopresyjne i niektóre pozycje jogi, mogą okazać się niekomfortowe, jeśli wcześniej wypiliśmy dużą ilość płynów. Wypicie jednej szklanki wody nie stanowi jednak problemu. Przeciwnie, ciało potrzebuje płynów, aby pobudzić funkcje organizmu, dzięki czemu ten może pracować na najwyższych obrotach.
Woda na poprawę nastroju
Picie dużej szklanki wody przed śniadaniem powinno stać się częścią porannej rutyny, która pozwoli lepiej rozpocząć dzień. Dzieje się tak, ponieważ dostateczne spożycie wody jest ściśle związane z dobrym samopoczuciem. Dr Crispín potwierdza, że woda jest niezbędna w procesach fizycznych. Nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do znaczącej zmiany nastroju. Istnieją również badania, które dowodzą istnienia ścisłego związku między równowagą elektrolitową, aktywnością mózgu i samopoczuciem emocjonalnym. Na przykład badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Barcelonie wykazało, że odwodnienie na poziomie od jednego do dwóch procent masy ciała ma negatywny wpływ na pamięć krótkotrwałą, zdolność do koncentracji i czujność.
Jaki wpływ na wagę ma fakt, że picie wody daje poczucie sytości?
Jak już wspomniałam, picie wody na pusty żołądek nie jest cudownym lekarstwem na utratę wagi. Jednak picie wystarczającej ilości wody każdego dnia i o określonych porach dnia może mieć pozytywny wpływ na utratę wagi. Itziar Digón wyjaśnia to zjawisko w następujący sposób: – Wciąż nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na poparcie tezy, że picie wody pomaga schudnąć. Może jednak wyraźnie zwiększyć zużycie energii przez nasz organizm.
Nieliczne badania, które zostały przeprowadzone pod tym kątem, wykazały, że picie dużych ilości wody zwiększa skuteczność odchudzania podczas diety. Dr Olivier Courtin-Clarins zaleca wypijanie dużej szklanki wody 20 minut przed jedzeniem, aby zmniejszyć uczucie głodu i zapobiec nieświadomemu przejadaniu się. Badania potwierdziły korzyści płynące z tego nawyku i wykazały, że pozwala on ograniczyć liczbę kalorii spożywanych podczas każdego posiłku o około 13 proc. Ponadto, jak zauważa dietetyczka Ylenia López-Llata, picie wody przed każdym posiłkiem, nawet przed śniadaniem, sprzyja spożywaniu posiłków w bardziej zrelaksowany sposób.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.