Okazuje się, że chodzenie po schodach (i stromych zboczach) to jeden z najlepszych sposobów na dłuższe i lepsze życie w dobrej formie. Oto co mówią na ten temat eksperci specjalizujący się w temacie długiego i zdrowego życia.
Według ekspertów od długowieczności najbardziej efektywną aktywnością fizyczną jest ta jedna codzienna czynność przynosząca udowodnione naukowo korzyści, w tym dłuższe pozostawanie w formie. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Gianniego Pesa, badacza pracującego na Wydziale Medycyny Klinicznej i Ekperymentalnej Uniwersytetu w Sassari. W 1999 roku ekspert ten odkrył, że wchodzenie i schodzenie po schodach, a także stromych zboczach bezpośrednio łączy się z długowiecznością. Jest to wyjaśnione w jednym z odcinków serialu dokumentalnego „Żyć 100 lat: Sekrety Niebieskich Stref” (Netflix), w którym pisarz Dan Buettner odwiedza takie miejsca na naszej planecie, w których ludzie żyją najdłużej, w poszukiwaniu tych aspektów stylu życia, które są dla nich wspólne i które stanowią wyjaśnienie sekretu ich długowieczności.
Tradycyjny styl życia mieszkańców Niebieskich Stref sprzyja aktywności fizycznej
To, że wchodzenie i schodzenie po schodach jest wskazane, to nic nowego, jednak uderzające jest to, iż istnieje bezpośrednia korelacja pomiędzy stopniem nachylenia terenu a długowiecznością. Jak wyjaśnia Pes, w jednej ze wspomnianych Niebieskich Stref, a dokładnie w regionie Barbagia na Sardynii, stulatkowie podejmują aktywność fizyczną, nawet sobie jej nie uświadamiając, między innymi dlatego, że ze względu na charakterystykę tamtejszego terenu codziennie muszą wchodzić na pagórki i z nich schodzić. Dochodzi do tego wniosku po rozmowach przeprowadzonych z 300 stulatkami i ustaleniu, że zbocza znajdujące się w tej wsi i kąt ich nachylenia to czynnik odgrywający rolę w długowieczności mieszkańców, ponieważ wspinanie się na nie to między innymi powód większego wydatkowania energii.
Jeśli doda się do tego fakt, że codziennie wchodzą po co najmniej 30 stopniach, ponieważ mieszkają w dwu- lub trzypiętrowych domach, brzmi to sensownie. Co więcej, badanie z 2013 roku, zatytułowane „The Blue Zones: Areas of exceptional longevity around the world”, przeprowadzone przez Pesa we współpracy z Michelem Poulain i Anne Herm, kładzie nacisk na to, jaki wpływ ma specyfika geograficzna i fakt zamieszkiwania obszarów górskich na zapewnienie tradycyjnego, zdrowego stylu życia, w skład którego wchodzi wysiłek fizyczny o dużej intensywności, w wieku powyżej 80. roku życia. W innej Niebieskiej Strefie, na japońskiej wyspie Okinawa, starsi ludzie spacerują i zajmują się swoimi ogrodami, w ciekawy sposób wzmacniając dolne partie ciała, co również wpływa na przewidywaną długość życia. Jak powiedział Pes w wywiadzie dla „Preferred Magazine”, najlepsza rada, jakiej może udzielić ludziom starającym się długo żyć, jest prosta i skuteczna: – Kochajcie przyjaciół, kochajcie członków rodziny i podejmujcie dużo aktywności na świeżym powietrzu, takich jak wspinanie się na wzgórza Sardynii.
Chodzenie po schodach zwiększa aktywność NEAT
Tak wyjaśnia to trenerka personalna Sandra Lordén Álvarez, odnosząc się do tej aktywności fizycznej w ciągu dnia, której nie zaliczamy do treningu, a która również wspomaga spalanie kalorii. NEAT to wydatek energetyczny związany z codzienną, spontaniczną aktywnością fizyczną, od spacerów i zakupów po chodzenie po schodach. – Wszystko to pomaga nam w osiągnięciu większego wydatku energetycznego w ciągu dnia, co, sumując kolejne dni, może być kluczowe w utracie wagi – wyjaśnia ekspertka.
Chodzenie po wzniesieniach wspomaga walkę z cellulitem
Patricia Garin, terapeutka z The Beauty Concept, potwierdza, że regularna aktywność fizyczna to skuteczna broń w walce z cellulitem, a pomocne jest konkretnie chodzenie po schodach. – To bardzo proste ćwiczenie, które powinniśmy wykonywać codziennie, nie tylko wchodzenie, lecz także schodzenie. Ogólnie rzecz biorąc, to świetny trening dla dolnych partii mięśni (nóg i pośladków) i kardio.
Jak prawidłowo chodzić?
Jak wyjaśniają eksperci z Arsenal Femenino Madrid, podczas wchodzenia i schodzenia po schodach ważne jest dbanie o postawę. – Jak w wypadku każdej innej aktywności fizycznej, gdy kontrolujemy swoją postawę, osiągamy lepsze wyniki. Zawsze musimy aktywować core, co pozwala na utrzymanie prostego kręgosłupa, bez przenoszenia ciężaru ciała do przodu, oraz sprawdzać, czy nasze łopatki są ustabilizowane. Dodatkowo ciekawym rozwiązaniem jest energiczne poruszanie ramionami podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach, a co za tym idzie, aktywowanie wszystkich mięśni naszego ciała – radzą eksperci.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.